Mindfullness-Meditatie

Meditatie: stil worden, de aandacht verzamelen en daarmee naar binnen keren, lichaam en geest tot rust laten komen.

Zen meditatie gaat ervan uit dat  de geest en lichaam een eenheid vormen en dat de stilte van het lichaam de stilte van de geest teweeg brengt.  Zorg dat je ontspannen zit en je vrij kunt ademen. Knieën lager dan het bekken. Tijdens de meditatie is het belangrijk om  alle gedachtestromen die ongewild ons komen bestormen voorbij te laten gaan  zonder er aandacht aan te geven .  Zorg voor een rustig wordende ademhaling en zorg dat deze zich kan verdiepen. Wij  moeten de gedachten niet verjagen maar opmerken, zonder er verder aandacht aan  te geven of er op in te gaan.  Om meditatie echt te ervaren en te ontwikkelen is  een zekere discipline van regelmatig oefenen op een bepaald tijdstip van de dag  van belang. De duur van de meditatie kan variëren. Zen kan men beschouwen als op weg gaan in jezelf en bereid  zijn om met jezelf op weg te gaan en de hobbels die je tegen komt te effenen en  vrede te sluiten met jezelf.  Levensvragen komen op je pad, angsten ook.  Hoe ga je hiermee  om en hoe kan ik je tijdens deze reis ondersteunen en begeleiden… Men kan Zen typeren als volledig. Inderdaad VOL-LEDIG… Men bereikt de ware volheid door leeg te zijn want alleen leegte kan gevuld worden…

Mindfulness: Bewuste, open en vriendelijke aandacht die vrij is van veroordelingen.

Dit is de kern van aandachtsgerichte therapie. Het is nooit afhankelijk van wat er in jouw leven gebeurt. Het is enkel een houding die je ten allen tijden kunt aannemen. In feite heb je niets nodig om mindful in het leven te staan. het is een natuurlijke houding die we kunnen aannemen als we bezig zijn met problemen of andere dramatische zaken. Je bent Mindfull als je in het hier-en-nu bent. Het idee is om te accepteren dat je niet alle problemen kunt oplossen en dat je jezelf ontslaat van die taak. Veel mensen vinden mindful een vreemde staat van bewustzijn. Toch zijn alle dieren op ieder moment mindful. Ze leven altijd in het hier en nu en denken alleen over zaken na als het echt nodig is.( voor zover ze dat al kunnen) Mensen hebben de vreemde neiging om overal en altijd na te denken over zaken waar je vaak toch niets aan kunt veranderen. Bovendien herhalen we deze nutteloze gedachten ontelbare keren. Je kunt dit bij jezelf herkennen als je weer eens een innerlijk dialoog voelt.

Het is niet de bedoeling om te stoppen met nadenken, of te stoppen met oplossingsgerichte samenwerking, maar het is de bedoeling dat je kunt ontspannen, kunt leren om te leven in het hier-en-nu. Vrij te zijn van gedachten, verwarring, onrust en stress. Dit geeft juist ruimte voor helder inzicht en zorgt dat je makkelijker loslaat door er doorheen te gaan.
Mindfulness kan ook stress opleveren omdat veel mensen vinden dat het een hele opgave is om tijd vrij te maken voor jezelf. Je zult na de eerste sessie voelen wat een weerstand jijzelf geeft. Je lichaam geeft weerstand door bv: kriebel maar je voelt ook spieren die je waarschijnlijk nooit gevoelt hebt. Tevens krijg je juist gedachte die je wilt vermijden. Het mag er allemaal zijn maar geef het geen aandacht. Dat ga je leren tijdens Mindfulness.

Als hulp-zorgverlener/ therapeut ben je bezig met nadenken over een oplossing en wat nodig is om de cliënt de oplossing te laten vinden.

Als mens ben je ook geneigd om alle problemen te willen oplossen en als je dat niet doet dan voelt het alsof je faalt, dan heb je het gevoel dat je er mee bezig moet zijn. “Je mag je immers niet met andere nutteloze dingen bezig houden tot het probleem is opgelost”. Mensen die even alles opzij zetten, door op stap te gaan, incidenteel een drankje teveel nuttigen, of op zoek gaan naar andere zaken die totaal niets met het probleem te maken hebben worden al snel veroordeeld op dat zij zich ontdoen van hun verantwoordelijkheid.

“Problemen zijn er om opgelost te worden!!!” Dat is een aangenomen gedachten die veel mensen uitspreken en dat maakt tevens de druk op presteren volgens de maatstaven van de maatschappij erg zwaar voor veel mensen. Veel problemen kun je niet oplossen. Veel problemen worden keer op keer besproken, bekeken en uitgelicht.

Kijk naar het probleem en vraag je af: “Is het het probleem wat mij in de weg zit of is het de gedachte dat ik altijd alles moet oplossen anders krijg ik geen rust?” Maar al te vaak is de behoefte aan het redden van cliënten aanwezig. Mindfulness gaat uit van kansen bieden om een andere staat van bewustzijn te ontwikkelen.

Volgens de traditie kun je het uitgaan van de 4 edele  waarheden:

Het Achtvoudig Pad is het pad  naar het einde van lijden.
In het boeddhisme wordt het vaak symbolisch  weergegeven als een achtspakig wiel.  De aspecten van het Achtvoudig Pad zijn: 1. Juist begrip, 2.  Juist denken, 3. Juist spreken,  4. Juist handelen,  5. Juiste leefwijze,  6. Juiste  inspanning,  7. Juiste aandacht,  8. Juiste meditatie.

Zen kan men beschouwen als op weg gaan met jezelf en bereid zijn om met jezelf  op weg te gaan en  de hobbels die je tegen komt te effenen, om vrede te sluiten.  Daarom is Zen moeilijk en toch eenvoudig… Van Zen gaat trouwens wel meer  dualiteit uit, het lijkt of het steeds in tegenspraak is, vol tegenstellingen  zit,  zoals Yin en het Yang zelf, het positieve en het negatieve, dag en nacht.  Het zijn tegenpolen die elkaar niet  opheffen maar aanvullen en versterken. Het  ene bestaat alleen zonder het andere. Men kan Zen typeren als  VOL_LEDIG. Men  bereikt de ware volheid alleen via de leegte, want alleen wat leeg is kan  gevuld worden.  Als je op dat punt bent dan gaan we concreter op zoek naar  de vragen die bepalend zijn voor jou situatie  op dat moment. Als het ware moet  je het metaforisch zien..